• 菠菜公司排行·糖尿病友这样做延年又益寿:清明养生全攻略
2020-01-11 17:06:20   
防止过敏 做好防护 紫外线过敏的糖友通常会在春季初次受到较强日晒后发病,清明前后出行时应引起注意,糖友在进行户外活动时,尽量穿长袖衣裤,携带防紫外线太阳伞和防晒用品,尽可能走阴凉的地方。有哮喘病史的糖友来说,清明出游一定要带上必备的药物。同时,清明节前后天气变化无常,早晚温差大,扫墓及郊游时出行不宜过早,应适当增减衣物,避免季节性感冒。

菠菜公司排行·糖尿病友这样做延年又益寿:清明养生全攻略

菠菜公司排行,作者:中华糖友杂志

“人间四月芳菲尽,山寺桃花始盛开”。四月美在清明,美在谷雨,美在由银装素裹渐渐进入的花红柳绿。在这美好的四月伊始, 将从衣食住行全方位指导您的清明健康:

吃 养护脾胃

春季气候多变,早晚温差明显,对人体胃肠反应明显,对于糖尿病患者来说,往往是各种肠胃病高发时节。

春季饮食要“四多四少”

多水少油

季节更替带来多风、干燥的气候,加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。糖尿病患者推荐饮用温开水,不建议喝各种果汁及饮料。

多彩少单

即多吃五颜六色的食物,少吃颜色和口味单调的食物。在人体中,五脏各有所爱,如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中,应当照顾到各脏器的爱好。

主副均衡

主食副食均衡摄入。春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常,人体免疫力和防御功能极易下降,易诱发一些春季常见的疾病。因此糖尿病患者要格外注意饮食,不可多吃大鱼大肉等副食类。此外,春季应注重调养脾胃,吃些容易消化的食物,保护肠胃。

多菜少果

即多吃蔬菜,少吃水果。春季以养肝为主,蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质,有疏通血管和肠道的功能,肝和心都喜欢它,蔬菜也能使肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢,若缺少它,肝脏代谢就差。但水果寒凉易伤脾胃,要适量吃,尤其是糖尿病患者,高糖分水果更要适量。

穿 宽松透气

春季着装重视“下厚上薄”

“清明时节雨纷纷”

昨日还是暖阳高照

今天雨说来就来了!

面对这"喜怒无常"的天气,糖友们厚外套还是要常备的。此外,春季着装宜宽松,不宜过紧。尤其是女性春季着装更要少穿紧身衣、塑身内衣;男性不要把腰带束得过紧,应选择领口宽松的衬衣、避免穿袜口过紧的袜子。衣料选择以保暖柔软透气吸汗为原则,如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤,对皮肤有保养作用,不会引起皮肤瘙痒症;色泽的选择上可根据年龄和肤色来进行挑选,红、橙、黄是暖色,符合春天的热烈、明快,适合于青少年;绿、蓝、紫为冷色,色调清新、素雅,适合中老年人在春天穿着。

穿鞋应注意它的舒适性、透气性、保暖性和吸湿性四大特点,糖尿病患者容易引起糖尿病足病,因此选鞋是一件非常重要的功课。一般而言,以柔软舒适,试穿不磨脚,无挤压感,透气性良好为原则。材质应选择真皮类或布类,尽量不选塑料鞋。尺寸大小应合适,松了穿着不便,容易疲劳,而且保暖性差,容易引起伤风感冒,过紧的鞋子又会损伤脚部皮肤。女性糖友尽量不选择后跟过高的时装鞋。

住 夜卧早起

夜卧早起 以使志生

《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说:春天是万物复苏的季节,为了适应春天阳气生发的规律,人们应当晚睡一点、早起一些,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅怡然,这是养生的自然法则。

这里说的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,一般别超过11点睡觉。适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点-9点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。

行 准备充分

量力而行 穿戴适当

对于糖尿病患者来说,运动是绕不开的话题。建议大家春游踏青以近郊为好,不要造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状,应尽早休息,切忌勉强。出行时间不宜过早,千万不要空腹上路。要随身携带糖果等预防低血糖的食物。登山或长时间行走对膝关节的压力、损伤较大,应注意膝关节的保暖,尤其是体重超重的老人,不宜长时间行走、爬山。

此外因气候多变,早晚温差大,要带足衣服,以防感冒。鞋子应选用轻便、防滑和高弹性的运动鞋,大小要合适。同时可戴防风镜和墨镜。糖尿病患者建议携带应急需要的药品以及便携式血糖仪。

出游时大量出汗,容易口渴,需要适当补充水分。建议以矿泉水或自带白开水为主,因酒、咖啡、茶等都是利尿类饮品,能加速体内水分的流失,最好少喝。途中喝水要次多量少。不能一次大量喝水,而应分多次喝,每小时喝水不能超过一升,每次最好别超过150毫升。

防止过敏 做好防护

紫外线过敏的糖友通常会在春季初次受到较强日晒后发病,清明前后出行时应引起注意,糖友在进行户外活动时,尽量穿长袖衣裤,携带防紫外线太阳伞和防晒用品,尽可能走阴凉的地方。

有各类过敏史患者在出游时可备好口罩和眼镜,游玩时尽量避开花草柳絮,更不要随意长时间去闻或碰触,回家后用流水洗手洗脸。若发生过敏应及时涂抹抗过敏药膏并及时就医。

有过敏性鼻炎患者可选择戴个口罩,一定程度上避免因吸入灰尘或花粉而刺激呼吸道。

有哮喘病史的糖友来说,清明出游一定要带上必备的药物。一旦感到胸闷发紧,咽喉部有被堵塞、咳嗽的感觉,就要尽快离开这个环境,并且坐下来休息。同时,清明节前后天气变化无常,早晚温差大,扫墓及郊游时出行不宜过早,应适当增减衣物,避免季节性感冒。

防感冒 防腹泻

清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。清明时节外出游玩的时候,应带上备穿的衣服以及感冒药,遇到不适时,应该及时治疗,不要影响到节后的工作生活。另外,清明时期出现腹泻的几率也很高,所以饮食上需要遵循清洁原则。腹泻对血糖的影响非常大,还容易诱发糖尿病患者严重的并发症,因此糖友在踏青和祭祀期间应多喝水,要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素的食物,以提高人体的免疫力。

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